老人平时如何练习提升心肺功能

中老年人心肺功能会随着年龄增长而下降，医师建议勤走路、转手、扭腰就能改善体能。

医师表示，心室肌肉随着年龄增长而增厚，主要原因是心肌细胞的平均体积增加、肥大所致，而非心肌细胞增生。随着年龄增长，老年人心肌弛缓延长，心肌细胞舒张能力下降，心室舒张功能明显降低，心肌收缩力亦降低，心脏的输出量也降低。

据统计，65岁的老年人心输出量较25岁时下降三成，即每增加10岁，心输出量约下降一成，原因是老年人随着增龄，心脏收缩力降低，心率减少所致。

医师建议，上午走路30分钟，中午午睡30分钟，晚饭后休息30分钟、再走30分钟。即是早上5000步、晚上5000步，达到每天走1万步的目标。

利用坐办公桌空档时间，将双腿伸直，尽量向前伸展，同时双脚的脚尖向上勾起，再向下压，有空就做这样的伸展运动，可帮助腿部肌肉伸展，加强肌耐力。

平时不妨做些转手运动：或坐或站，利用零星空档时间，将双手伸直，向前或向后画大圆弧形，让双手与肩胛骨都能伸展与活动。

其次是扭腰：坐在有扶手的椅子上，坐正，面对前方，然后身体向右侧，双手握住右侧把手，向右前方看，维持约三十秒，再换成左侧，同样维持三十秒。开车停红灯常有三十秒以上等待时间，可利用于按摩双眼周围的穴位，由内而外轻轻按摩即可，勿太大力，以免生出皱纹或以中指按精明穴由内向外轻轻按摩推拿。

医师进一步表示，另可利用如厕时间，帮助自己气血通畅与排便顺畅。养老信息网小编提醒您所谓“前用手刀砍”是双手平放如刀状，挺胸，从胸前肋骨下方开始，同时向身体正面轻“砍”，每次平敲5下，逐渐由上往下移动至腹部，一共200下。后握拳敲是双手握成小拳头，平置身体后背，循脊椎外侧约两寸处，每次5下，由上往下轻敲，共约100下。