老年人补钙要点详解,原来这个东西并不补钙,很多人都吃错了

我们都知道老年人容易缺钙，这最终会导致骨质疏松症。如果老年人有轻微的颠簸，他们就会骨折。为了预防，老年人必须注意补钙。那么老年人应该如何补充钙呢？

补钙应以食补为主。要注意营养合理的膳食，选择含钙量高、购买方便的食物。例如，除了牛奶和虾皮，你还可以选择鸡蛋、大豆制品、小鱼和虾、苜蓿、苋菜、花椰菜等。

说到补钙，你想吃多少才能达到补钙的效果？越多越好吗？事实上，成人钙的推荐摄入量是每天800毫克。如果你能每天摄入足够的乳制品、豆制品和绿叶蔬菜，你就能满足每天钙的需求。

但是补钙有一点需要注意，那就是很多人认为喝骨头汤补钙只是一个美好的愿望。200克猪骨加入600毫升水炖2小时，每100克汤的钙含量只有0.55毫克最好喝一口牛奶来补充更多的钙。骨头汤和牛奶一样乳白色，不是因为钙，而是因为脂肪。

许多人认为补充的钙越多，吸收的就越多。事实并非如此。一般来说，多余的钙会通过肠道和泌尿系统排出。如果肾功能异常，钙的清除速度跟不上吸收率，可能导致高钙血症、电解质紊乱，极端严重时可能危及生命。

我们经常听到在阳光下补充钙的说法。事实上，在阳光下直接补充的不是钙，而是维生素D。维生素D可以调节微量元素钙和磷的代谢，这是骨骼健康的基础。人体内的钙需要从维生素D运行到身体的各个部位。适当可以增加体内维生素D的合成，促进钙的吸收。

此外，除了维生素D，维生素K也是促进钙吸收的重要物质。维生素K分为维生素K1和K2，其中维生素K2对骨骼的调节作用最为显著。它可以促进骨钙化，也就是说，它可以促进钙在骨骼上的沉积。

最后，需要注意的是，如果老年人不做一些轻微刺激骨骼的运动，就很难让补充的钙发挥作用。但是不要做像撞树这样的剧烈动作。盲目用身体撞树容易造成软组织损伤。散步、广场舞和太极拳是很好的锻炼方式。老年人补钙的要点详细说明。原来这个东西不补钙，很多人吃错了。