寿山福海养老院分享《骨质疏松防治科普讲座》

8月25日，正值处暑时节，寿山福海石景山院特邀徐宵翔医生为在院老人开展《骨质疏松防治的科普讲座》。徐医生从医近60年，曾在多家三甲医院任职并从事教学工作，发表过多篇医学

论文及中英文医学杂志。徐医生入住机构后仍专注于医学研究，以大医精诚的心态研究老年风险性疾病的预防，并将医护知识无偿分享给在院老人。

徐医生用浅显易懂的语言向老人们介绍了骨质疏松的危害、常见误区，并为大家讲解如何避免和预防，大家听得认真专注，并与徐医生积极互动。“如果膝盖疼痛建议您平时多做热敷并调整

睡觉姿势”，徐医生耐心地询问老人病情，并给出针对性的调理建议。针对老年人肩颈不适、腰腿疼痛等问题，徐医生为大家带来康复操及肌肉锻炼的手法演示。“太专业了，而且相当实用”

，一位参加活动的奶奶对徐医生的专业手法给予了充分肯定。

为满足老年人多层次的生活文化需求，寿山福海在注重老年人生活健康的同时，愈加关注老人的精神文化生活，倡导“老有所学、老有所乐、老有所为”的积极养老理念。院区日常开拓多样

化文娱活动，给予老年人发挥能力、展示才干的机会，在一次次团体活动中肯定自我价值。通过活动，老人们之间的关系也日渐紧密，在集体生活中感受到归属感和幸福感。最后，我们从徐

医生的讲座中总结一些骨质疏松的防治常识，仅供大家参考：

骨质疏松防治小常识

一、调整生活方式

1、加强营养，均衡饮食:推荐每日蛋白质摄入量0.8-1.0g/kg,每天摄入牛奶300ml。

2、充足日照：建议上午11:00到下午15:00间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒 15～30 min，每周两次。

3、规律运动：建议进行循序渐进有助于骨骼健康的体育锻炼，并做到持之以恒，如健步走、慢跑、太极拳、舞蹈等，对于已经存在骨质疏松症的患者，运动前应在专科医师的评估后进行。

4、采取健康生活方式：戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡及碳酸饮料，尽量避免或少用影响骨代谢药物。

二、补钙及维生素D

1、一般成人：推荐补钙量为800mg/天，维生素D的摄入量400U/天。

2、 年龄≥50岁：推荐补钙量为1000-1200mg/天，维生素D的摄入量600U/天。

3、 骨质疏松症患者：推荐补钙量为1000-1200mg/天，维生素D的摄入量800-1200U/天。（需要注意：服用钙剂及维生素D期间要定期监测血钙及尿钙浓度）

三、在专科医师指导下正确使用抗骨质疏松药物