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长寿秘诀

1.营养均衡的人长寿


营养摄入要全面均衡,防止营养不良或缺乏,少吃多餐,少吃脂肪类食物,防止肥胖,以免引起冠心病、高血压、动脉硬化、脑血管意外等,尽量每天摄取的食物种类达到30种以上,全面供给人体所需的营养,增强人体的免疫力。同时饮食上要注意清淡,多吃富含维生素、膳食纤维的新鲜瓜果蔬菜,利于促进排便,少吃辛辣油腻刺激的食物,以免加重肠胃负担。


2.睡眠规律的人长寿


老年人的生活一定要保证睡眠规律,维持生物钟的良好运转,这是老年人长寿的秘诀。随着年龄的增长,夜晚睡眠质量会下降,倘若用早上的时间来补充晚上的睡眠,只会让夜晚的睡眠质量愈发糟糕,白天可以锻炼身体、种花、做家务、培养退休爱好,切勿无事总打瞌睡。


3.按时运动的人长寿


经研究表明,经常运动的人的各种疾病的发病率都很低。生命在于运动,运动能缓解生活的压力,增强人体的心肺功能,预防心血管疾病。根据自己的身体情况选择合适的运动方式,比如每天慢跑半小时或者做一个小时的瑜伽等,运动不必过度,也不需要太长时间,以身体能出少量汗为标准,贵在每天的坚持。


4.心态乐观的人长寿


积极、乐观、向上的心态非常重要,好心态可以帮助减轻压力,增强身体免疫力,要多参加娱乐活动,多与其他人交流,娱乐身心,而且笑口常开还有益于心脑血管健康。人的身体器官会随着年龄的增长而逐渐退化,除了乐观积极以外,还需要学会多理解、宽容,面对任何事情时,尽量一笑带过,不要总是生气,让自己活得快乐。


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