老年人如何补钙、怎么样补钙好

众所周知，老年人容易缺钙，但缺钙最终导致骨质疏松症，老年人稍微碰撞就会骨折。预防，老年人必须注意补钙。那么老年人应该如何补充钙呢？

补钙以食补为主，补钙要重视营养合理的饮食，选择含钙量高、方便的食品。例如，除了牛奶虾皮，还可以选择鸡蛋、大豆产品、小鱼虾、绿草、苋菜、西兰花等。

说到补充食物，想吃多少才能达到补充钙的效果呢？越多越好吗？其实，一般成人钙的推荐摄取量为800mg/天，每天可以摄取足够的牛奶制品、豆制品和绿叶菜，可以满足每天的钙需求。

但是，补钙需要注意的是，很多人认为喝骨头汤补钙，其实只是一个美好的愿望。200g猪骨加入600mL水炖2小时，每100g汤的钙含量也只有0.55mg，喝牛奶补充的钙比较多。骨汤和牛奶一样乳白的颜色，不是钙，而是脂肪。

很多人认为钙越补充，吸收越多，其实不然。一般来说，多余的钙会通过肠道和泌尿系统排出。如果肾功能不正常，钙的清除速度赶不上吸收速度，可能会导致高钙血症，导致电解质紊乱，极端严重时还可能危及生命。

经常听到晒太阳补钙的说法，其实晒太阳直接补充的不是钙，而是维生素d。维生素D可以调节微量元素钙和磷的代谢，是骨骼健康的基础。钙在人体内需要从维生素d运行到全身各部位，适当晒黑可以增加体内维生素d的合成，促进钙的吸收

另外，在促进钙吸收方面，除维生素d外，维生素k也是非常重要的物质，维生素k分为维生素K1和K2，其中维生素K2对骨骼的调节作用最显着。它可以促进骨钙化，也就是说，它可以促进钙沉积在骨骼上。

最后要注意的是，老年人不做对骨骼有轻微刺激的运动，补充的钙很难发挥作用。但是，不要碰树这样激烈的动作。盲目用身体撞树，容易造成软组织损伤。散步、广场舞和太极拳是一种很好的锻炼方法。老年人补钙的要点很详细，但这不补钙，很多人吃错了。