老年人养成良好的睡眠习惯,尽量养成按时睡觉、按时起床的习惯

夜饭少吃口，活到九十九，每餐切记都不要吃得太饱，七、八成饱就行，始终保持略有饿意状态。不一定等到饿了再吃，一天分吃四五顿最为合适。

　　老年人胃肠道蠕动较慢容易便秘，用力排便又容易引起疝气，所以在主食中适当多吃一些煮红薯、老玉米、全麦粉等粗纤维含量高的食物，既有利于营养均衡，又利于老年人大便顺畅。根据自己的身体状况和蔬果属性，适当吃一些易消化的水果蔬菜。不易吃糕点甜食，更不易吃粽子、年糕、糖糕类不易消化的甜食。

　　老年人也需要充分的蛋白质营养，蛋白质不足易造成营养不良抵抗力下降。老年人补充蛋白质应以鱼肉、豆制品为主，适当喝点鸡汤、鱼汤，少吃牛肉、猪肉等不易消化的肉类。

　　年纪较大的人经常会出现身体脱水的现象，其中部分原因在于其自身对于口渴的感觉可能已经变得十分迟钝了。对于那些身体健康的老年人来说，每天增加大约1升的液体摄入量不会对其身体产生任何负面影响。但对于肾脏功能有异的人要咨询医生适量喝水避免适得其反。

　　睡不好，睡不踏实是很多上了年纪的人遇到的健康难题。长期睡眠不好严重影响老年人的身体健康。

　　养成良好的睡眠习惯，尽量养成按时睡觉、按时起床的习惯。帮助老人形成条件反射，准时入睡。睡前摒弃一切杂念，多听听绵软轻柔的音乐，可以帮助快速入睡。

　　睡前的一切行为要能够帮助睡眠，比如泡泡脚，晚饭不要吃太饱，睡前不应该吸烟，也不应该饮酒、浓茶、咖啡等刺激性的饮品，更不能做运动。根据自身情况选取合适睡姿。比如有打鼾的不要仰睡，以利于呼吸通畅。有食道反流的采取右侧睡，以减少反流发生。如果有颈椎或腰椎疾病仰睡比较好点。