医生给老年人5个骨骼训练建议来帮助你养好骨头！

第一建议：适度运动

人们常说“生命在于运动”，但很少有人真正每天参加体育运动，现在，科学技术非常发达，很多人喜欢整天呆在家里玩手机，即使是中老年人也不例外，如果不经常起床锻炼，很容易导致骨骼迅速衰老，人体免疫功能也会下降，从而引发各种疾病。

因此运动对于老年人的骨骼保养是非常有益的，但对于运动方式，还要严格筛选，中老年人最好采用相对缓慢的运动方式，如散步、太极拳等，这有利于提高身体素质，恢复骨骼的健康状态。

第二个建议：晒太阳

由于老年人对食物中营养物质的吸收功能相对较低，然而再加上体内维生素D的缺乏，会导致补钙跟不上流失的速度，导致骨质疏松症的不良症状，因此老年人多晒太阳对骨骼有好处。

第三个建议：少吃盐

许多中老年人在给孩子上课时喜欢说“我吃过的盐比你吃的米还多”，不过，老年人要注意减少食盐入，当人们吃了很多盐，他们很容易感到口渴，你加的水越多，排出的尿液就越多。

因此大量钙元素会与食盐中的钠元素一起排出体外，造成钙流失过多，对骨骼有很大影响，尤其是中老年人，会加重患骨病的风险，所以一定要避免高盐食物。

第四个建议：少喝浓茶

中老年人非常喜欢浓茶，但喝浓茶也会导致钙元素的骨吸收效率大大降低，因此我们在生活中应避免饮用浓茶。

第五个：重量控制建议

体重越重，骨骼每天承受的压力越大，就越容易导致关节损伤的风险，因此及时控制饮食，少吃油腻食物，保持良好的体重是非常重要的，既能减轻关节骨的压力，又能预防三高症状。