老年人补钙

我们都知道，老年人很容易缺钙，而缺钙最终导致骨质疏松，老年人稍微磕磕碰碰就会骨折，那么要预防，老年人就一定要注意补钙。那么老年人补钙应该怎么补呢？

补钙应以食补为主，要补钙就得重视营养合理的配餐，选择含钙量较高而又购买方便的食品。如除牛奶虾皮外，还可以选择鸡蛋，大豆制品，小鱼小虾，苜蓿、苋菜、西兰花等。

说到食补很多会想吃多少才能达到补钙的效果呢？是不是越多越好？其实一般成人钙的推荐摄入量是 800 mg/天，如果能做到每天摄入足量的奶制品、豆制品和绿叶菜，就能满足每日钙的需求。

但食补补钙有一点要注意，那就是很多人以为的喝骨头汤补钙，其实只是一个美好的愿望而已。200g猪骨加入 600mL水炖 2 小时，每100g 汤里的钙含量也只有0.55mg 而已，还不如喝一口牛奶补的钙多。而骨头汤跟奶一样乳白的颜色，也并不是因为钙，而是脂肪。

还有很多人认为，钙补得越多，吸收得就越多，其实不然。一般来说，多余的钙剂会通过肠道和泌尿系统排出。如果肾功能异常，钙的清除速度赶不上吸收速率，可能会导致高钙血症，引起电解质紊乱，极端严重时还可能会危及生命。

大家常听到晒太阳补钙的说法，其实晒太阳直接补的并不是钙，而是维生素 D。维生素 D 能调节微量元素钙和磷的代谢，是骨骼健康的基础。钙在人体内需要由维生素 D运行到全身各个部位，适当晒晒太阳能增加体内维生素Ｄ的合成，还能促进钙吸收。

此外，在促进钙吸收这件事上，除了维生素 D 以外，维生素 K 也是非常重要的一个物质，维生素 K 又分为维生素 K1 和 K2，其中维生素 K2 对骨骼的调节作用最为显著。它能够促进骨骼钙化，也就是促进钙沉积到骨骼上。

最后要注意一点，老年人如果不做一些对骨骼有轻微刺激的运动，很难让补的钙发挥作用。但像撞树这样的激烈动作就不要做了。盲目用身体撞树，很容易造成软组织损伤。散步、广场舞和太极拳，就是不错的锻炼方式。