肌少症——逐渐被医学界重视的老年综合症

我们经常听到一句俗语“千金难买老来瘦”，这句话似乎在说老年人体形偏瘦反而是一种健康的表现，然而，一些老年人体重逐渐减轻变瘦，身体传递的一些信号却不像“老来廋”的健康表现，如他们走不动路、拿不起东西、特别容易疲劳、容易生病等情况出现，这时需要留意是否患上一种名为“肌少症”的疾病。什么是肌少症？

肌少症又名骨骼肌减少症，是一种逐渐被老年科医生认识到的老年综合征。年长者走路变慢、手握力变差、骨骼肌质量减少、肌力减退，是肌少症的主要临床表现，其病因尚未完全阐明。

养老信息网小编提醒老年朋友注意了，肌少症与年龄、运动、饮食及其他疾病(肾脏方面疾病、肝问题等)有关，严重威胁老年人的健康，并带来沉重的社会经济负担，已经成为发达国家老年医学关注的重点研究课题之一。

肌少症给老年人带来了哪里麻烦？

哥本哈根大学医院研究人员柏瑞喜特蔓指出，随着年龄增长，会带来生理、心理变化的常见改变包含口腔唾液分泌减少、牙齿脱落造成咀嚼功能变差;年长者消化酵素分泌减少，消化功能减弱，易饱胃口变小。

再者，肾脏功能退化，口渴反应迟钝饮水量变少、行动不便觉得上厕所麻烦，使长者容易便秘、泌尿道感染。同时骨质密度随年龄增长慢慢减少，年纪越大骨质越疏松，骨折机会越高。

老化在生理、心理改变影响进食，且老人常伴随有慢性疾病，如果长期营养状况不良，后续健康状况更需留心。

提升肌肉质量的最好运动方式就是阻力训练

研究显示，身体组成分析仪检测女性肌肉与体脂肪比率，发现不少女性腿部肌肉量不足的比例较高，恐与女性大多数以静态活动为主，久坐时间长，处理家务多使用手部肌肉而少用腿有关，这类女性当中，大部分看起来不胖，但却有体脂率偏高的困扰。

增加身体的肌肉量可提升安静代谢率，进而增加能量消耗，一天中肌肉组织所消耗的热量比例超过身体总消耗量的食分之一，甚至连在睡眠的时候，肌肉组织都还持续在消耗热量。增加身体的肌肉比率，有助控制体重。提升肌肉质量的最好运动方式就是阻力训练。

运动、蛋白质的摄取能减少肌少症的发生

医师表示，肌肉流失会增加跌倒的风险，运动、蛋白质的摄取能减少肌少症的发生。

一般而言，30~60岁肌肉量每10年会流失6~8%;也有其他相关的研究指出，50岁以上肌肉量每年流失1~2%。

年纪愈大关节也会随之退化，年长者变得不爱运动，而使运动量减少;或者，有身体疾病者，像是曾中风过、曾跌倒骨折过或是卧床者，肌肉流失的速度会更快，医师表示，躺10天，肌肉量会减少1公斤左右;每躺1天，会减少1%的肌肉量。

长期卧床者，要藉由复健运动来减少肌肉流失，从躺训练到坐或站，肌肉力量能维持身体的平衡，减少肌肉的流失。

如何判断是否患有肌少症？

判断是否有肌少症，会先用下列方式来概论评估：肌力一般是用握力计来做手的握力检查，手无力能反映全身问题;或是评估走路的速度，太慢代表肌肉不够;或者，也能从BMI指数(即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI)来看，超过30或是低于23，代表太胖、太瘦，则代表肌肉量减少。

也可选择到健检机构做肌肉质量检查，则运用一些仪器来检测身体成分组成，看全身脂肪、肌肉分布。

如何做康复治疗？

有肌少症者，要检查运动及是否摄取足够的蛋白质，运动不只是走路而已，可辅助使用弹力带、脚踏车等，或是做些重量训练。

医师表示，年长者若到健身房做重量训练时要注意，别看一旁的年轻人能轻易拿50磅来做重量训练就自行做，小心会因此使肌肉拉伤、断裂，建议未曾做过重量训练的年长者，应从较轻的慢慢训练，之后再逐渐增加、量力而为即可。

蛋白质摄取方面，营养师建议每1公斤摄取1克的蛋白质，若为60公斤，则建议摄取60克的蛋白质，蛋白质来源建议以瘦肉、蛋奶豆类为主。

运动方面，建议每周运动三次，每周运动150分钟或每天做10分钟的核心肌群的训练。