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老年人如何补钙、怎么样补钙好众所周知,老年人容易缺钙,但缺钙最终导致骨质疏松症,老年人稍微碰撞就会骨折。预防,老年人必须注意补钙。那么老年人应该如何补充钙呢? 补钙以食补为主,补钙要重视营养合理的饮食,选择含钙量高、方便的食品。例如,除了牛奶虾皮,还可以选择鸡蛋、大豆产品、小鱼虾、绿草、苋菜、西兰花等。 说到补充食物,想吃多少才能达到补充钙的效果呢?越多越好吗?其实,一般成人钙的推荐摄取量为800mg/天,每天可以摄取足够的牛奶制品、豆制品和绿叶菜,可以满足每天的钙需求。 但是,补钙需要注意的是,很多人认为喝骨头汤补钙,其实只是一个美好的愿望。200g猪骨加入600mL水炖2小时,每100g汤的钙含量也只有0.55mg,喝牛奶补充的钙比较多。骨汤和牛奶一样乳白的颜色,不是钙,而是脂肪。 很多人认为钙越补充,吸收越多,其实不然。一般来说,多余的钙会通过肠道和泌尿系统排出。如果肾功能不正常,钙的清除速度赶不上吸收速度,可能会导致高钙血症,导致电解质紊乱,极端严重时还可能危及生命。 经常听到晒太阳补钙的说法,其实晒太阳直接补充的不是钙,而是维生素d。维生素D可以调节微量元素钙和磷的代谢,是骨骼健康的基础。钙在人体内需要从维生素d运行到全身各部位,适当晒黑可以增加体内维生素d的合成,促进钙的吸收 另外,在促进钙吸收方面,除维生素d外,维生素k也是非常重要的物质,维生素k分为维生素K1和K2,其中维生素K2对骨骼的调节作用最显着。它可以促进骨钙化,也就是说,它可以促进钙沉积在骨骼上。 最后要注意的是,老年人不做对骨骼有轻微刺激的运动,补充的钙很难发挥作用。但是,不要碰树这样激烈的动作。盲目用身体撞树,容易造成软组织损伤。散步、广场舞和太极拳是一种很好的锻炼方法。老年人补钙的要点很详细,但这不补钙,很多人吃错了。 |