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老年人养成良好的睡眠习惯,尽量养成按时睡觉、按时起床的习惯

夜饭少吃口,活到九十九,每餐切记都不要吃得太饱,七、八成饱就行,始终保持略有饿意状态。不一定等到饿了再吃,一天分吃四五顿最为合适。


  老年人胃肠道蠕动较慢容易便秘,用力排便又容易引起疝气,所以在主食中适当多吃一些煮红薯、老玉米、全麦粉等粗纤维含量高的食物,既有利于营养均衡,又利于老年人大便顺畅。根据自己的身体状况和蔬果属性,适当吃一些易消化的水果蔬菜。不易吃糕点甜食,更不易吃粽子、年糕、糖糕类不易消化的甜食。


  老年人也需要充分的蛋白质营养,蛋白质不足易造成营养不良抵抗力下降。老年人补充蛋白质应以鱼肉、豆制品为主,适当喝点鸡汤、鱼汤,少吃牛肉、猪肉等不易消化的肉类。


  年纪较大的人经常会出现身体脱水的现象,其中部分原因在于其自身对于口渴的感觉可能已经变得十分迟钝了。对于那些身体健康的老年人来说,每天增加大约1升的液体摄入量不会对其身体产生任何负面影响。但对于肾脏功能有异的人要咨询医生适量喝水避免适得其反。


  睡不好,睡不踏实是很多上了年纪的人遇到的健康难题。长期睡眠不好严重影响老年人的身体健康。


  养成良好的睡眠习惯,尽量养成按时睡觉、按时起床的习惯。帮助老人形成条件反射,准时入睡。睡前摒弃一切杂念,多听听绵软轻柔的音乐,可以帮助快速入睡。

  睡前的一切行为要能够帮助睡眠,比如泡泡脚,晚饭不要吃太饱,睡前不应该吸烟,也不应该饮酒、浓茶、咖啡等刺激性的饮品,更不能做运动。根据自身情况选取合适睡姿。比如有打鼾的不要仰睡,以利于呼吸通畅。有食道反流的采取右侧睡,以减少反流发生。如果有颈椎或腰椎疾病仰睡比较好点。


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